постигни неизведанное

Медитация 

Медитацию многие до сих пор считают неотделимой от религии или эзотерики. Но стоило этой практике попасть в Европу и Штаты, как начались процессы секуляризации и научных исследований. Это привело к тому, что медитация зарекомендовала себя как проверенная методика повышения концентрации, внимательности и осознанности. Есть исследовательские центры, где изучают пользу медитации для снижения уровня стресса и хронических болей. Начать практиковать медитацию вы можете самостоятельно. Для этого хватит 5–10 минут в день: просто спокойно сидите с закрытыми глазами, с прямой спиной и сосредоточившись на своем дыхании. Главное, постарайтесь делать это регулярно. 

Чтобы понять, что именно делать, взгляните на ролик, где телеведущий Дэн Харрис в образе лабораторной мыши рассказывает об основах медитации за пару минут. Чтобы выработать привычку и не путаться в том, на что следует обращать внимание, полезно будет подобрать подходящие аудиоинструкции. Один из проверенных вариантов — сервис Headspace. У него хорошо реализовано постепенное увеличение количества времени: сначала медитируете по 5 минут в день, потом по 10, 15, 20. И все это время диктор будет обращать внимание на то, на что следует обратить внимание вам. Курс англоязычный, если знания языка не хватит, то в сети вы сможете найти похожие аудиофайлы на русском.

увы и ах, 

и снова встретил чтой-то в интернете,

и снова это мне - не по душе.

нет, ролик не смотрел и вам не рекомендую

просто знаю, что медитация "взгляд в себя"

которую тут описывают как простешую:

- (закрой глаза и посиди 5 минут)

оЧЧень сложна и делать ее - что-б был результат

следует под наблюдением опытного, знающего йогу учителя.

если желаете начать медитировать

начните с медитации на воду (откройте кран), 

открытый огонь (зажгите свечу)

или картину (желательно натюрморт)

сосредоточьте свое внимание на выбранном

старайтесь откинуть все мысли

"выключите" слух, отвлекитесь-отрешитесь от всего окружающего

"уйдите" в созерцаемый объект

да настигенет вас нирвана и прозрение.