sleepwalkers

  зарядка для счастья

Упражнение №1. Благодарность

Ложась в постель, вспомните все хорошие события дня. Постарайтесь восстановить в памяти даже самые незначительные мелочи. Поблагодарите судьбу за то, что они были вам посланы. Не ограничивайтесь простым «спасибо», обязательно создайте ощущение благодарности и постарайтесь удержать его как можно дольше. Тренируйте эмоцию благодарности ежедневно. Это поможет вам концентрироваться на хорошем, меньше переживать из-за негатива.

Упражнение №2. Пятиминутка гармонии

Эмоции формируют наш мышечный корсет. Если вы чувствуете радость, плечи распрямляются, глаза широко распахиваются, на лице играет улыбка. Грусть опускает плечи, формирует «унылую» мимику. Но есть и обратная связь - эмоции следуют за положением тела. Сядьте ровно, улыбнитесь, посмотрите на мир широко открытыми глазами. Искусственно создайте ощущение радости и удерживайте его хотя бы 5 минут. Упражнение нужно делать по утрам, а также когда вас «накрывает» - вы испытываете злость, обиду, тревогу, ненависть.

Упражнение №3. Доброе дело

Обязательно хотя бы раз в день делайте что-то хорошее для кого-то другого - покормите бездомное животное, помогите пожилому человеку поднять тяжелую сумку, уступите место в транспорте беременной. В конце дня не забудьте поблагодарить себя за добро, а судьбу - за то, что послала возможность сделать что-то хорошее. Помните, добрые дела возвращаются сторицей. Не отказывайте в помощи, и сами убедитесь, насколько чаще удача будет поворачиваться к вам лицом. 

Упражнение №4. Любимое занятие

Считается, что человек, который не испытывает энтузиазма на работе, должен немедленно ее бросить и найти любимое дело. А если ваше увлечение по определению некоммерческое? А если вы еще не решили, что увлекает настолько, что вы готовы посвятить этому годы жизни? На эти вопросы «гуру» ответов не дают. Не напрягайтесь. Просто раз в день делайте то, что доставляет вам истинное удовольствие. Это может быть забота о комнатном растении, подпиливание ногтей или даже работа в гараже - все что угодно, лишь бы вы хоть несколько минут чувствовали себя по-настоящему занятым, увлеченным и сосредоточенным.

Упражнение №5. Арт-терапия

Искусство исцеляет, ускоряет зарастание душевных ран. Вездесущие «гуру» об этом постоянно напоминают, и они правы. Почему-то рекомендуется рисование, обязательно красками. Можно даже встретить совет приобрести самоучитель по рисованию и начать увлеченно изображать нечто прекрасное. Но есть люди, которым действительно не интересно изобразительное искусство. Выберите для себя тот вид художественной деятельности, который вам по-настоящему интересен. Возможно, вам нравятся фигурки из теста или вы любите петь в душе. Делайте то, что любите: слушайте музыку, пойте, рисуйте, лепите, плетите поделки из бисера, разыгрывайте сценки, пишите сказки. Главное - найдите вид искусства, который вам близок, и уделяйте ему хоть немного времени ежедневно.

Posted by Виктор Судиловский on 26 сентября 2015 г.